Ekspertai pasveria. Ar reikia vartoti prieš treniruotę paruoštus miltelius?
Vaikų, jaunesnių nei 2 metų, dienos kalorijų poreikis svyruoja nuo 700 iki 1000 kalorijų. Ataskaitoje teigiama, kad vaikams nuo 2 iki 8 metų reikia nuo 1 000 iki 2 000 kalorijų. Remiantis USDA, kasdienis kalorijų suvartojimas vyresniems vaikams ir paaugliams labai skiriasi ir svyruoja nuo 1400 iki 3200.
Nors internetiniai skaičiuotuvai pateikia apytikslį suvartojamų kalorijų kiekį, Caroline Susie, registruota dietologė ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė, rekomenduoja pasikonsultuoti su dietologu, kad ji geriausiai išsiaiškintų jūsų kalorijų poreikį ir kaip juos patenkinti. Sveikatos tikslai ir ligos istorija gali būti svarbūs nustatant rekomenduojamą dietą tokiu būdu, kurio negalėtų pasiimti internetinis skaičiuotuvas.
Kas yra kalorija?
Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, kalorija yra maisto energijos vienetas .
„Ir mūsų kūnas naudoja tą energiją, gautą iš maisto, kad padėtų mums gyventi geriausią gyvenimą ir praleisti visą dieną“, – sakė Susie JAV TODAY.
Saugokitės didelio kalorijų trūkumo
Vienas iš būdų numesti svorio yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau ekspertai įspėja, kad per daug nesumažinkite.
Susie sakė, kad susiduria su žmonėmis, besilaikančiais itin kalorijų deficito dietos, kurie suvartoja mažiau nei 1000 kalorijų per dieną.
„Tiesiog to neužtenka, kad tave ilgai pamaitintų“, – sakė Susie. „Ir baisu yra tai, kad kai jis toks ekstremalus ir per mažas, rizikuojate turėti tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo.
O tyrimai parodė, kad per mažai kalorijų suvartojimas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.
„Matau, kad daugelis žmonių valgo per mažai, nes internete atlieka juokingus skaičiavimus“, – JAV TODAY sakė Arizonos valstijos universiteto sveikatos ir mitybos profesorė Christina Barth. „Ir jie stebisi, kodėl nepraranda svorio. Na, o kai sumažinate kalorijų kiekį per mažai, jūsų kūnas sulėtėja. Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja."
Dehidratacija yra dažna daugelio negalavimų, dėl kurių pacientai kasdien kreipiasi į skubios pagalbos skyrių, priežastis. Tai apima galvos skausmą ir galvos svaigimą, nuovargį, pykinimą, pilvo spazmus ir vidurių užkietėjimą, raumenų skausmus ir inkstų akmenis. Biologiškai tai prasminga, nes 60% mūsų kūno sudaro vanduo.
Neabejotina tinkamos hidratacijos nauda..
Taigi nenuostabu, kad „TikTok“ ir socialinė žiniasklaida apstu madų, susijusių su pakankamu hidratavimu ir ieškojimu, kaip tai pasiekti. Vienas iš labiausiai žinomų yra #gallonofwateraday, skatinantis dalyvius išgerti vieną galoną arba 4,5 litro vandens per dieną. Tuo tarpu „#cirkul“ sulaukė beveik 400 milijonų peržiūrų „TikTok“ – iš pažiūros normaliai atrodantis vandens butelis su reguliuojamo intensyvumo vandens aromatinimo mechanizmu, skatinančiu gerti. Ir kitur socialiniuose tinkluose Khloe Kardashian prisiekia savo 23 USD vertės motyvaciniu vandens buteliu, kuris tapo bestseleriu „Amazon“.
Bet kiek vandens mums iš tikrųjų reikia išgerti per dieną?
JAV nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos nustatė, kad pakankamas skysčių kiekis per dieną yra apie 3,7 litro skysčių per dieną vyrams ir 2,7 litro moterims. Tai atrodo daug, tačiau atminkite, kad apie 20% mūsų dienos skysčių gaunama su maistu. Yra daug maisto produktų, kurių 85 % sudaro vanduo, kurie yra puikus hidratacijos ir kitų mums reikalingų vitaminų šaltinis, įskaitant agurkus, pomidorus, arbūzus, obuolius ir lapinius kopūstus.
Atėjo peršalimo ir gripo sezonas. Ar vitaminai iš tikrųjų veikia?
Taigi, atsižvelgus į skysčius, gaunamus su maistu, posakis, kad reikia išgerti apie šešias–aštuonias stiklines vandens per dieną (1,2–1,5 litro), yra visuotinai priimtas ir atrodo praktiškas. Didesnės paros normos reikalingos sportininkams, gyvenantiems karštame ar drėgname klimate arba dideliame aukštyje, taip pat tiems, kurie karščiuoja, vemia ar viduriuoja.
Daugiau: žmonės prisiekia obuolių sidro actu norėdami numesti svorio. Ar tai iš tikrųjų veikia?
Taip pat svarbu nepamiršti paskirstyti vandens suvartojimą per dieną. Išgėrę per daug per trumpą laiką, jausitės išsipūtę ir sotūs. Ir stenkitės nežaisti vakaro, nebent norite pabusti ir kelis kartus eiti į tualetą naktį, kai turėtumėte miegoti.
Kitas profesionalų patarimas: valgydami gerkite vandenį. Vanduo padeda virškinti, ypač kramtant ir ryjant, o išmatos išlieka minkštos https://w-loss-website.com/lt/ ir juda žarnynu. Paplitusi klaidinga nuomonė, kad geriamas vanduo atskiedžia virškinimo sultis ir trukdo pasisavinti maistines medžiagas. Bet tai mitas, kurį kitą dieną reikia paneigti.
Michaelas Daignaultas yra sertifikuotas ER gydytojas Los Andžele. Jis studijavo pasaulinę sveikatą Džordžtauno universitete ir Ben-Guriono universitete įgijo medicinos laipsnį. Jis baigė greitosios medicinos rezidentūros studijas Linkolno medicinos centre Pietų Bronkse. Jis taip pat yra buvęs Jungtinių Valstijų taikos korpuso savanoris. Raskite jį Instagram @dr.daignault
Daugiau: Ar kavos tirščiai gali būti naudojami kraujavimui sustabdyti? Atsakymas gali jus nustebinti.
Žmonės deda česnaką į ausis. Gydytojas paaiškina, kodėl tai bloga mintis.
Ekspertai pasveria. Ar reikia vartoti prieš treniruotę paruoštus miltelius?
Mums jau seniai sakoma, kad druska yra blogai: bet ar tai tikrai?
Ar žalumynų milteliai to verti?
„Gėrimai, tokie kaip „Athletic Greens“, skirti parodyti vartotojui, kad jie gali patenkinti savo mikroelementų poreikius mažame gėrime, tačiau paprastai taip nėra“, – aiškina Litt. "Nors šie gėrimai gali suteikti papildomų mikroelementų, jie niekam neužtikrina visų kasdienių mikroelementų poreikių."
Laura Ligos , registruota dietologė ir sporto dietologijos specialistė, daug žalumynų miltelių laiko „per brangiu rinkodaros triuku“.
"Jei kas nors keliauja, jam reikia stabilių maistinių medžiagų arba sunku kramtyti, gali būti pasirinktas žalumynų milteliai. Tačiau paprastam vartotojui tiesiog reikia skirti daugiau laiko visam maistui", – aiškina ji.
„Mes „Athletic Greens“ tikime, kad maistas yra pirmoje vietoje, ir žinome, kad nėra jokių nuorodų į sveiką gyvenimą. Jokių įsilaužimų. Tiesiog kasdieniai įpročiai, kurie yra sudėtingi mūsų kūnų labui“, – rašoma pranešime. "Šie įpročiai apima visaverčio maisto valgymą, mankštą ir dėmesingumą kasdien. AG1 komplimentuoja ir sujungia šiuos gyvenimo būdo pasirinkimus su 75 moksliškai pagrįstomis sudedamosiomis dalimis, įskaitant vitaminus, mineralus, probiotikus iš viso maisto šaltinių."
Visiems, kuriems trūksta kasdien rekomenduojamų vitaminų ir mineralų, Litt rekomenduoja visada pirmiausia rinktis maistą.
"Maistas yra pagrindinis daugumos vitaminų ir mineralų šaltinis", – sako ji ir priduria, kad daugelis žmonių gali patenkinti savo mikroelementų poreikius savo mityba.
"Jei sunku patenkinti šiuos mikroelementų poreikius, pirmoji rekomendacija paprastai yra pradėti vartoti multivitaminus ir, jei reikia, dar kartą patikrinti jų trūkumus su savo gydytojais", – pataria Litt.
O kaip su „purvo“ gėrimais?
MUD / WTR parduodamas kaip kavos alternatyva, tačiau Ligosas pabrėžia, kad kava nėra nesveika ir turi savo naudos sveikatai.
„Tačiau kofeinas gali turėti neigiamą poveikį žmonių reakcijai į stresą ir gebėjimui užmigti, todėl turiu daug klientų, kuriems naudinga sumažinti ar visiškai atsisakyti kofeino vartojimo.
Littas aiškina, kad tokie gėrimai kaip MUD\WTR „:rise“ kai kuriems žmonėms gali būti laikomi „geresniu“ pasirinkimu dėl kofeino kiekio skirtumo. Remiantis MUD\WTR interneto svetaine , gėrime yra septintoji kavos puodelyje esančio kofeino.
Ligos sako, kad jei kas nors netoleruoja kofeino, ji pirmiausia norėtų sužinoti, kodėl pasirinkti geriausią alternatyvą.
"Ar taip yra dėl to, kad jie persistengia? Ar dėl to, kad jie netinkamai valdo stresą? Ar tai, kad jie nemiega? Mes visi norime ramento, bet dažnai tai yra pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį", – aiškina ji.
Siekdamas geriausios energijos, Ligos sako:
- miegoti nuo 7 iki 9 valandų
- išlik gerai hidratuotas
- gauti daug vitaminų ir mineralų
- valgyti pakankamai
- ir valdyti savo stresą
„Iš ten aš rekomenduoju tiesiog riboti kofeino vartojimą arba pereiti prie kofeino“, – priduria ji.
Nori geriau išsimiegoti? Apsvarstykite daugiau mankštos
Kiek vandens jums iš tikrųjų reikia? Socialiniuose tinkluose žmonės išgeria galoną per dieną.
Ar miltelių papildai yra saugūs?
Nors šių produktų naudojimas gali atrodyti naudingas, visada svarbu patikrinti etiketę, įspėja Litt.
"Kai kurie vitaminai gali būti toksiški, jei jų suvartojama per daug. Daugelis šių miltelių pavidalo sveikatingumo gėrimų (jei jų vartojama per daug), gali suteikti per daug tam tikrų mikroelementų, taip padidindami galimo toksiškumo riziką", – sako ji.
Ligosas pažymi, kad taip pat svarbu patikrinti žalumynų miltelius, nes „daugelio sunkiųjų metalų testas buvo teigiamas“.
Daugelyje žalumynų miltelių taip pat naudojamas patentuotas ingredientų mišinys, o tai reiškia, kad galutinis tam tikrų ingredientų kiekis nežinomas.
Tas pats pasakytina apie purvo gėrimus, kuriuose yra adaptogenų.
„Neaišku, kiek jų yra kiekviename produkte, vadinasi, sunku žinoti naudą sveikatai“, – pažymi Ligosas.
Jei vis dar kyla pagunda ieškoti tokių papildų, atminkite, kad jie nėra gerai reglamentuojami, todėl svarbu patikrinti, ar juos išbandė trečioji šalis. Pavyzdžiui, AG1 yra patikrintas trečiųjų šalių , siekiant užtikrinti, kad nebūtų nesaugių sunkiųjų metalų ar kitų teršalų.
„Tai užtikrina, kad jie būtų išbandyti dėl teršalų ir kad jie turi tai, ką jie sako, kad jie turi gaminyje“, – sako Ligosas. Ir ji įspėja nepirkti papildų, kuriuos skatina jūsų mėgstami influenceriai ar įžymybės.
„Tai, kas tinka jiems, gali netikti jums, ir jūs iš tikrųjų nežinote, ar jie to imasi, ar tiesiog gauna atlyginimą, kad apie tai kalbėtų“.
Nepraleiskite: „Bridgerton“ žvaigždė Nicola Coughlan prašo gerbėjų nustoti dalytis nuomonėmis apie savo kūną
Dietos kultūra: Kim Kardashian pribloškė Marilyn Monroe suknele Met Gala. Bet kokia kaina?
Jums gali patikti: Norite sustiprėti? Štai kaip treniruotis su mažais svoriais ir vis tiek auginti raumenis
Štai ką reikia žinoti apie savo miego įpročius, kaip jie veikia jūsų pagalbą ir ką galite padaryti, kad geriau pailsėtumėte naktį:
Kaip sužinoti, ar nepakankamai miegate?
Yra daug signalinių ženklų, rodančių, kad galbūt nepakankamai miegate, tačiau akivaizdžiausias yra bjaurumo jausmas pabudus ryte. Kiti tipiški požymiai yra raudonos ir paburkusios akys su tamsiais apskritimais ir maišeliais po apačia, ir jei jums reikia daug kofeino, kad išgyventumėte dieną. Žmonės, kuriems trūksta miego, taip pat gali blogai kontroliuoti alkį reguliuojančius hormonus, o tai gali sukelti potraukį greitam maistui, dėl kurio auga svoris.
O miego trūkumas gali turėti įtakos nuotaikai, atminčiai ir gebėjimui tinkamai susikaupti.
Kas gali sukelti prastą miegą?
Kodėl mums trūksta miego? Darant prielaidą, kad nesate kenčia nuo lėtinio skausmo, nevartojate vaistų, kurie neleidžia jums pabusti, ar nesate susirūpinę dėl kritinės situacijos, pakeičiančios gyvenimą ir pan., dažniausiai esame kalti, nes leidžiame tai įvykti. Kaip ir daugelis dalykų gyvenime, jei jų nevertinate arba laikote būtinybe, jie linkę būti apleisti.
Jums gali patikti: Senyvo amžiaus žmonių netinkama mityba yra įprasta, bet dažnai ignoruojama. Štai paprastas būdas su tuo kovoti
Ir, žinoma, prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio. Alkoholis gali padėti greičiau užmigti, bet vėliau dažnai sutrikdo miegą.
Kokie yra keturi miego ciklo etapai?
Užmigę pereinate keturis etapus. Pirmieji trys etapai yra klasifikuojami kaip „negreitai akių judesiai“ (ne REM) miegas, kuris laikomas svarbiausiu geram poilsiui ir atsigavimui. Visi keturi etapai kartu laikomi vienu miego ciklu. Įprastai per naktį išgyvename keturis ar šešis miego ciklus, kurių kiekvienas trunka maždaug 90–120 minučių.
1 etapas yra lengvas ir trumpas (iki septynių minučių), kai kūnas pradeda atsipalaiduoti, kvėpavimas ir širdies ritmas sulėtėja, o raumenys atsipalaiduoja. 2 etapas yra gilesnis, bet vis dar lengvas, o kūno temperatūra pradeda kristi, nes sulėtėja medžiagų apykaita ir dar labiau atsipalaiduoja raumenys. 3 stadija yra gilesnė su lėčiausiomis smegenų („delta“) bangomis ir manoma, kad tai yra svarbiausias etapas norint jaustis žvaliems pabudus. Tai taip pat etapas, kuriame skatinamas kaulų, raumenų ir kitų kūno ląstelių, įskaitant imunines ląsteles, kūrimas ir taisymas.
Contents
- Kas yra kalorija?
- Saugokitės didelio kalorijų trūkumo
- Ar žalumynų milteliai to verti?
- O kaip su „purvo“ gėrimais?
- Ar miltelių papildai yra saugūs?
- Kaip sužinoti, ar nepakankamai miegate?
- Kas gali sukelti prastą miegą?
- Kokie yra keturi miego ciklo etapai?
